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4、循序渐进的加量 。2个月后，还是没有任何问题，就可以慢慢增加训练量了 。
5、从零开始 。经过漫长的以月计的休息后，无论是你的心肺还是腿部肌肉力量都会大幅度的下降，一般2周不运动，运动能力就有明显下降 。老王也有专门阐述（几天不跑步，我们的身体会发什么变化？） 。
所以，恢复跑的时候，要当自己是个从零基础开始跑步的新手，好汉不能也没法再提当年勇了，或许半年或一年后，老子又是一条好汉了 。
注意：如果恢复跑中间有任何伤病的疼痛，就要停跑、休息，然后从判断能否开始恢复的方法开始重新评判，并按照上面恢复跑的步骤从头开始 。
养伤及恢复期间，我的总结性建议是：耐心+恒心，对康复过程要有耐心，对康复治疗要有恒心 。
【膝盖伤了怎么办 膝盖伤怎么恢复跑】

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