减脂需要注意什么怎样科学减脂( 二 ) _减脂

在公司或学校午间休息也是个运动的好机会，铺张瑜伽垫，来几组简单的徒手运动，不需要太多时间。5-10分钟就能让你身体重新注入活力，拒绝成为沙发土豆。
NO.5改变训练方式
一成不变的训练方式会让你的努力停滞不前。

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每隔4-6周就应该变换一下锻炼方式，这样不仅可以刺激肌肉更好生长还能带来更多消耗。递减组就是你可以尝试的新方式，一开始采用极限重量完成第一组，后面的每一组都降低约20%的负荷，重复直到身体完全力竭。
还有就是关于有氧，如果你是个有运动基础并且体能较好的人，那么小编这里建议不要浪费过多时间在有氧上，40分钟甚至一个小时的低强度匀速有氧考虑放弃吧，每周搭配2-3次的HIIT来提高运动的效率，每次只要15-20分钟即可，这种高强度间歇性运动能够快速提高心率，让练后的摄氧量持续增加，一直消耗热量。

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hiit还能刺激生长激素的分泌，促进蛋白质的合成，加速脂肪分解，减少葡萄糖的消耗，让肌肉得到更好的恢复和生长。动作方面建议采用复合动作，能够刺激尽可能多的肌群，孤立训练在减脂阶段所占比重不大，复合训练可以增加练中和练后消耗。
减脂要注意节制你可能觉得这条我说的是废话。

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仔细想想，有多少人在运动的时候只是照猫画虎，错误百出。反正也没人看没人监督，这就是为什么付出同样时间人家有了效果你还是白纸一张。正确的动作是不受伤，有效果的前提。虽然量变引起质变，但是在健身中错误的动作不仅会让你的训练大打折扣严重会给身体造成损伤。
别想着偷懒耍小聪明，在运动这件事上，求数量更要重质量，质量是保证数量有用的前提！！现在很多健身app都会指出易错点，可以自己对照。还可以请专业人士来指导动作，慢慢在这个过程中感受每个肌肉的发力，找到正确的感觉。
【减脂需要注意什么怎样科学减脂】

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减脂需要注意什么 怎样科学减脂( 二 )

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