手臂太粗怎么办 瘦手臂的运动方法( 二 )

手臂太粗怎么办 瘦手臂的运动方法

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要领:
1.双腿分开于肩同宽,手臂自然下垂
2.手肘弯曲,上臂举至与肩膀平行 。同时膝盖微曲臀部后翘
3.回复到动作1
4.保持小腹收紧
5.重复动作30秒
动作好处:有效锻炼手臂内侧肌肉,同时有效的锻炼蝴蝶骨 。
瘦手臂的其他方式
手臂太粗怎么办 瘦手臂的运动方法

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对于瘦手臂,也和减肥一样有各种各样的方法,日常生活中最快速瘦手臂的运动方法有以下五招 。
1、第一式 手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方 。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窝去 。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速 。
2、第二式 双臂缠绕
在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作,能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂 。伸出双手,以一只手作为固定基点,另一只手进行扭转缠绕,尽可能做到自己的极限,坚持1分钟然后互相放开放松10秒,重复另一只手的动作,左右为一组,每天练习15次 。这个动作能促进血液来回流动,提拉松弛的赘肉,柔韧的力度不如强劲的力量训练,因此不会产生肌肉群 。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉,让手臂曲线变得纤细 。
3、第三式跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位 。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳 。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开 。持续跳两分钟 。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动 。
4、第四式伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置 。准备两个1至2磅重的哑铃 。先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可 。
5、第五式 平臂起坐
扭转是锻炼手臂的一个方法,另一个提拉的动作就是垂直平伸,让手臂以自然状态伸直到极限,这样能疏通肩颈部位的淋巴管道,促进排毒和血液循环 。躺在床上或瑜伽垫上,双手向后伸直,双腿并拢,深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来,尽量让指尖碰到脚尖,做到自己的极限 。坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下,深呼吸两次后重复动作 。
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