肱二头肌怎么练如何炼成麒麟臂( 二 ) _肱二头肌

哑铃斜卧弯举
上面已经提及到，手肘位于身体后方的时候，训练动作对长头的刺激更大，那么哑铃斜卧弯举就是一个手肘位于身体后方的动作。

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训练动作：1、双手握持哑铃，斜靠在椅子上（椅子角度大约与地面成45°）2、双手运用肱二头肌的力量弯举哑铃，主要手肘固定，避免弯举动作变成抬举动作。3、哑铃缓慢还原至原来位置。

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注意：1、本动作对于肌肉控制力要求较高，因此入门者可以选取轻重量作尝试。2、不要强行上太重量，容易造成肩部肌肉拉伤。3、动作还原的时候注意速度不要过快，另外手肘保持一定的角度，避免受伤。
坐姿哑铃弯举
坐姿哑铃弯举是针对入门者来说比较简单的动作，坐姿的情况下手肘以大腿作为支撑点，能够有效减少晃动，保证训练效果。

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训练动作：1、坐在卧推凳上，身体前倾。2、单手握持哑铃，手肘以大腿作为支点。3、运用肱二头肌力量提升哑铃，直至肱二头肌收紧。4、缓慢还原哑铃至原来位置。

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注意：1、避免哑铃下落过快，造成手肘受伤。2、避免大腿晃动造成效果大打折扣。3、左手右手交替完成，左右手各4组共完成8组。
肱二头肌的一些训练要点

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1.一般来说，没有那个肌群是可以遭得住天天训练的，就算高耸的二头很好看，但是急于求成还是无补于事的，因此要给予二头充足的休息时间，对于初学者来说，我建议给予肱二头肌的休息时间是3-4天。
2.如果你认为你的肱二头肌天赋异禀，能够天天练，那么我只能说，你的训练并不到位，另外，首次训练肱二头肌，可能会有长达2-3天的疼痛感，手可能会无法伸直，训练后拉伸，按摩可以减轻痛处，假如感到痛处没有减缓甚至加剧，请马上到医院就诊。（这里不开玩笑，认真脸。）
3.其他一些建议，在上一辑文章中已经提到过，这里就不再BB了，二头的训练动作相对比较单一，接下来，我们开练吧！

肱二头肌怎么练 如何炼成麒麟臂( 二 )

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