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站姿推举
之所以选择站姿推举，因为他比起坐姿推举，对核心稳定与身体的平衡有着更高的要求 。这里我们选择空杠，也就是上面卧推所用的20KG杠铃，完成3组5-6次的量 。

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直臂下压
，对于背部，我们看似只选择了直臂下压，原因有二：一是直臂下压能够很好的刺激背部，可以完成更多是数量 。二、在硬拉这些动作里面，对背部也有相当大比例的刺激 。

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