颈部|低头手机族，当心富贵包( 二 ) 向后|身体|姿势|背部|低头|手机

锻炼颈部伸肌：可以准备一根弹力带或长毛巾，兜住后枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗。一次10秒钟， 10次为一组。每天至少三组。
靠墙扩胸开肩法：身体贴墙站好后，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢地伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，一次练习30秒钟， 10次为一组。每天至少三组。
如果富贵包已经比较严重了甚至频繁地出现症状，那么一定要到专科医院进行检查确诊，通过专业的针灸、推拿、正骨等治疗方法，可以调整错位的小关节，放松肌肉，改善血液循环，疏通经络，能够有效地缓解症状，改善病情。
消除富贵包最主要的还是回归到生活，在日常生活工作中避免不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否端正正确；此外太极拳和八段锦、羽毛球、游泳、瑜伽等锻炼，对消除富贵包也有积极地作用。富贵包并不可怕，可怕的是日积月累的不良姿势或错误的生活方式对身体造成的损害，而我们却全然不知。
请大家一定要抬起头来，注重健康，远离富贵包。
（任蒙强，北京中西医结合第一医院针灸科副主任医师，授权本网发布）

颈部|低头手机族，当心富贵包( 二 )

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