7. 原地开合跳
文章插图
原地两腿起跳分开与肩同宽,同时双臂伸直侧举向上,在头上方击掌,然后双脚跳回原地,双臂放下。每15个为一组,组间休息30秒,3-5组为宜。
8. 原地高抬腿
文章插图
原地高抬腿摆动双臂,每30秒一组,中间休息15秒,3-5组。
9.单腿十字架运动
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左足站立,右脚抬起,双臂侧平举维持平衡,右脚向前迈步至自身最大位置,左侧支撑腿膝关节微屈脚尖点地,然后撤回,身体直立,右脚向右侧迈步至最大,撤回,身体直立,右脚向后侧伸腿至最大,撤回,身体直立,右脚在左腿后侧向左迈步至最大,撤回,身体直立。双腿交换进行。每组5-8个,组间休息1分钟,每侧下肢3-5组。
最后,小编在这里呼吁各位滑雪爱好者们,刺激的滑雪之前来个简单热身。让我们畅快滑雪,远离受伤!
来源:北京医管
编辑:斯琴
【 热身运动|滑雪前一定要做的事!教你尽兴滑雪不受伤】 责编:段忠俊
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