蹲踞现象蹲踞( 二 )

3，双手撑在地面，要紧贴于起跑线。
4，以上动作结束后，头自然下垂，等候发令。
5，起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地。
6，七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。
例如：有些适合高频率小步伐，有些适合低频率大步伐。
但最佳的还是以大步伐为主，而高频率则需要后天的勤恳锻炼了。
参考资料来源百度百科-蹲踞式起跑

文章插图
请问进行蹲踞式跳远的动作要领是什么？你有什么好的建议？动作为原地模拟起跳练习，双脚前后站立，双腿向前摆动，膝盖微微弯曲，双腿后仰，重心落在前脚上。动作开始时，摆动双腿踩在地面上，起跳腿主动从后方向前迈，模仿放下饲料的踏板动作。双脚的太阳滚动到地面，然后缓冲和推动并延长起跳，同时双臂要随着双腿的动作而主动摆动。
1、踏跳时身体重心要迅速跟上。
①助跑放松自然，逐渐加速，在快速助跑下完成踏跳动作。踏跳时，身体重心要快速跟上，踏跳腿要主动攻板，快速有效地踏跳。用踏板腿的前底触板，向前发出髋关节，摆动腿由臀部带动向前向上摆动。
②直至达到水平位置，用臀部和身体重心快速折叠前部挥杆，当它移动到踏步腿支撑点的垂直部分时，踏步腿很容易拉伤。
2、腾空时以髋关节带动起跳腿。
①向前和向上摆动，直到它与摆动腿水平。滚动时，尽量向前伸展双腿。落地时，要注意轻盈和舒适。脚掉进沙坑可能是蹲跳远的起跳动作。动作要领：面向沙坑自然站立，向上奔跑6至10步，单脚踏跳，
②另一条腿膝盖弯曲，向前摆动。身体抬起后，祝福双腿膝盖向前向上抬起，落入沙坑，膝盖起到缓冲作用。
3、两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
①动作技术的关键是起跳时起跳时间与重心高度的协调，主要根据你的身高、体重和腿部力量来决定。判断的标准是你的主观感受。当翻滚时，你的小腿被迫向前缩，你的手臂被迫向后摆动以保持平衡。练习大腿肌群时，可采用蹲杠铃、深跳、负重蹲等方法。
②在跳远项目中，起跳前要注意充分的热身，防止受伤和肌肉僵硬。根据他们的身体状况，选择合适的锻炼方法来控制运动量。
为什么要蹲踞式起跑因为蹲踞式起跑时,
1、蹲踞时,后脚紧贴起跑器抵足板,可以向起跑器抵足板蹬出很大的力,根据牛顿第三定律知道,起跑器抵足板对脚（人）也提供了很大的力F,根据F总=M*a可知,F增大,加速度a增大.
2、其次,由于上体前倾于地面约成15度至20度角,可以使身体所受的空气阻力减小.F总=F-Ff(空气阻力),Ff减小,F恒定值,则F总增大.也可以提高一些加速度a.
总的来说,可以使运动员更快的达到最大速度.

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