绝大部分的滑雪伤病主要为腿、手腕、膝部、脚踝、肩膀等部位骨折和脱臼等[4]。
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不论你是初学者还是已经有一定滑雪经验,每次滑雪前,都要避免下面这些风险:
首先,选择正规雪场,尽量避免硬件条件(传送带、缆车等)造成的风险因素。
对于初学者来说,不要做孤胆英雄。雪场并非战场,请教练陪同教学很有必要。如果费用难以承受,建议与资深雪友同去,有个照应。
其次,在学会滑雪前,要先学会摔跤。
雪场上,人仰马翻不可避免。摔倒时不要大力挣扎,尽量降低重心向左后方或右后方坐下,臀部着地后,雪板钢边会刮到雪地造成阻力,阻止雪板滑动。
特别提醒,摔倒时不可向正后方坐,因为这个角度臀部往往无法坐到地面。同时,举起双手、屈身,顺其自然向下滑动,注意避免头部朝下,更要避免翻滚[5-6]。
此外,选择合适雪道,对自己实力要有清醒认知。量力而行,不要逞强。
从受伤地点来看,中级道受伤人数最多,占比40%,原因可能是,很多初学者还没有掌握基本滑雪技巧,却追求刺激或过分自信,在高速滑行状态下失去重心或无法躲闪他人,造成自己和他人受伤[7]。
因此,对于初学者来说,中高级道能去就去,不能去也不丢人,来日方长嘛!
护具,也是保护滑雪者不受伤的重要工具。
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初级滑雪者,一定要配齐下面这三样:
1.头盔。一定要戴头盔、头盔、头盔!重要的事说三遍,少什么也不能少了它。
头盔是滑雪运动安全的底线,除了保护头部不受伤害,还具有防寒保暖的作用。
2.手套。滑雪手套要买带绒的,厚实且防水,这也是必备的,防止手部冻僵。
3.雪镜。雪镜可以起到防雪、防风和护眼(包括防雪盲和紫外线)的作用。
(关于雪镜的更多内容,可以看看今天的头条文章,眼科陶勇医生亲自为你讲解)
有研究发现,雪上运动中,膝关节是最容易受伤的部位之一(约60%以上),其次是头颈部、手腕手指和肩背部[8-10]。
如果你是想尝试更高难度动作的高级滑雪者,必须佩戴护膝、护腕等基本护具。
在选护具的时候,注意不要求“全”求“大”。否则,过于臃肿不仅不利于做动作,反而会直接导致摔倒。
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不论你是什么级别的滑雪者,只要上了滑雪场,务必谨记国际滑联(FIS)这10个规矩,才能你好我好大家好。
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