晨跑和夜跑哪个更健康减肥晨跑( 四 )

晨跑的坏处之三：浪费时间
晨跑的坏处之三是浪费时间，其实这一点是仁者见仁吧，有的人认为早上就该看书，但是我们认为并不是说把早晨的时间用在看书外的事情上就算浪费啦。因为晨跑也算得上充实生命的一种行为，把早上用来晨跑，我们也同样可以获得充实。
晨跑的坏处之四：可能引发疾病
晨跑的第四个坏处是我们可以会因为不适当的晨跑而生病，晨跑的气温比较低，其实并不适合进行一些慢性病的朋友去运动。早晨是慢性病的高发期，如果你有一些慢性病，在这期间做运动一定要小心谨慎。
这些是晨跑的利弊啦，其实晨跑各有利弊，现在你还会继续晨跑吗？
怎样晨跑才是最好的导语：晨跑有很多好处，但是一定要掌握好正确的方法。那怎样晨跑才是最好的呢？下面就由我来为大家介绍一下，欢迎大家阅读！
1.每次运动最好跑半小时以上
晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。
2.运动之前需热身
晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。
3.晨跑速度忌过快
大家都认为速度越快，脂肪燃烧的越快，其实不是这样的. 。当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。
4.跑后及时按摩
建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。

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